一、区分”能控制的”与”不能控制的”
斯多葛哲学的核心，也是《沉思录》全书反复强调的基石，就是这条”控制二分法”。马可·奥勒留提醒自己：我们能控制的，只有自己的思想、判断、欲望和行动；而我们不能控制的，包括身体、财富、名誉、权力，甚至别人怎么看我们。绝大多数痛苦，都来自于混淆了这两者——为不能控制的事情焦虑，却没有好好经营自己能控制的内心。
他写道：”你遇到的一切事情都是宇宙本性为你编织的。” 不是认命，而是分清边界。对外界的不可控之事，保持接受与淡定；对内心的可控之事，投入全部的专注与修炼。这才是真正的自由。
二、活在当下，每时每刻都要好好活
马可·奥勒留是一个在马背上写哲学的人。他的大部分《沉思录》都是在军营里、在远征的间隙写下的。死亡的阴影从未远离，所以他对时间有一种刻入骨髓的紧迫感。他不断地告诉自己：不要拖延，不要把快乐寄托在明天，不要让今天在对过去的悔恨和对未来的焦虑中虚度。
“不要随心所欲地幻想未来的图景，也不要沉湎于过去的回忆，而要把注意力集中在当下这一刻。” 每一个当下，都是我们唯一真正拥有的东西。而每一个当下的选择，都在塑造我们成为什么样的人。死亡随时可能来临，所以要”像最后一次一样”做每一件事。
三、看待他人：宽容与责任并行
作为皇帝，马可·奥勒留每天要面对无数人的愚蠢、贪婪和忘恩负义。但他没有选择愤世嫉俗，而是选择了一种深刻的宽容。他告诉自己：早上起床就要想到，今天会遇到各种不讲理的人，但他们之所以如此，是因为他们分不清善恶——这是他们的不幸，不是我的。
但宽容不等于纵容。他同时强调：人是社会的存在，我们来到这个世界就是为了与他人合作。对犯错的人，既要原谅，也要帮助他们认识到错误。”你爱他们吗？那就纠正他们。” 这种既宽容又负责任的态度，是斯多葛式仁爱的精髓。
四、俯视时间：从宇宙的尺度看人生
马可·奥勒留喜欢用”宇宙视角”来消解人世间的纷争与执念。他不断提醒自己：想想那些曾经显赫一时的人，凯撒、亚历山大、庞培，如今在哪里？想想一百年后，所有你认识的人都不在了，你在乎的那些事还有意义吗？
这种俯视不是虚无主义，而是一种校准。它让我们从琐碎的烦恼中抽离出来，看清什么才是真正重要的——不是名声，不是财富，而是你此刻的品格和选择。”人所失去的，只是他此刻拥有的生活；人所拥有的，也只是他此刻正在失去的生活。” 从宇宙的高度俯瞰，一切骄奢都显得可笑，唯有德性值得坚守。
控制二分法
区分能控制和不能控制的事物，把精力从不可控的外部转向可控的内心，这是自由的起点。
当下即全部
过去已逝去，未来未到来，唯有当下是真实的。认真活好每一个此刻，就是对生命最大的尊重。
理性即德性
人之所以为人，在于理性。用理性统御情绪和欲望，依照自然本性生活，就是最高的善。
宇宙视角
从永恒和宇宙的尺度审视人生，消解无谓的执念，看清真正值得坚守的东西。
烦恼时画一条分界线
遇到烦心事，停下来问自己：这件事我能控制吗？如果不能，就放下；如果能，就行动。
晨间预想练习
每天早上花3分钟预想：今天可能遇到什么困难？我打算如何用理性应对？提前给自己打预防针。
每日三省
晚上睡前复盘：今天哪些事做得好？哪些事可以更好？明天如何改进？用日记记录下来。
俯视法消气
当你为某件事愤怒或焦虑时，想象自己站在月球上看地球，再看这件事，它还重要吗？
把每个人当人看
遇到讨厌的人时，告诉自己：他也是人，也有理性能力，只是暂时被蒙蔽了。我该帮助他，而不是怨恨他。
像最后一次一样做事
做每一件事时，都认真对待，就好像这是你人生中最后一次做这件事一样。
减少欲望，增加掌控
每周尝试一件”主动放弃舒适”的小事：冷水澡、走路上班、少吃一顿。锻炼对欲望的掌控力。